Ridicări de picioare din șezut

Sfat Expert

Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a preveni tensiunea și a vă asigura că mușchii abdominali fac treaba.

Pași de Urmat

Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. și mâinile plasate puțin în spatele șoldurilor pentru suport.
Înclinați-vă ușor înapoi și angajați-vă mușchii core.
Ridicați picioarele de pe podea, ținându-le drepte, la o înălțime care vă provoacă în timp ce vă permite să mențineți o formă bună.
Coborâți picioarele fără a le lăsa să atingă podeaua.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Ridicări de picioare din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare din șezut vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din șezut?

Ridicări de picioare din șezut vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din șezut?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de picioare din șezut potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de picioare din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.