Flexie inversa de picior autoasistata (V2)

Sfat Expert

Concentrează-te pe mișcarea lentă și controlată și menține-ți șoldurile ridicate pe parcursul exercițiului pentru a angrena complet mușchii ischioanelor.

Pași de Urmat

Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
Ridică-ți șoldurile de pe podea într-o poziție de punte.
Folosindu-ți brațele pentru asistență, îndoaie-ți picioarele spre fese cât mai mult posibil.
Extinde-ți încet picioarele înapoi la poziția de start menținând puntea.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Flexie inversa de picior autoasistata (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie inversa de picior autoasistata (V2) vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Ischio-gambieri70 %

Secundar

Gambe30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie inversa de picior autoasistata (V2)?

Flexie inversa de picior autoasistata (V2) vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie inversa de picior autoasistata (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexie inversa de picior autoasistata (V2) potrivit pentru începători?

Flexie inversa de picior autoasistata (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.