Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)

Sfaturi de la experți

Efectuează mișcarea încet și cu control pentru a maximiza implicarea mușchilor oblici.

Intră în poziția de planșă laterală pe partea stângă, cu cotul sub umăr și picioarele împreunate.
Așează-ți mâna dreaptă în spatele capului.
Apropie-ți genunchiul drept de cotul drept în timp ce îți contractezi mușchii oblici.
Întinde-ți piciorul și revino la poziția de planșă laterală.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.