Întindere pentru Picioare și Gleznă
Sfat Expert
Păstrați călcâiul pe sol și mențineți-vă spatele drept pentru a asigura o întindere corectă a mușchiului gambă și gleznei.
Pași de Urmat
- Întindeți un picior în fața dumneavoastră cu călcâiul pe podea și degetele îndreptate în sus.
- Înclinați-vă ușor înainte, întinzându-vă spre degetele de la picioare până simțiți o întindere în mușchiul gambă și gleznă.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Repetați pe partea cealaltă.
Înregistrează Întindere pentru Picioare și Gleznă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru Picioare și Gleznă vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru Picioare și Gleznă?
Întindere pentru Picioare și Gleznă vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru Picioare și Gleznă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru Picioare și Gleznă potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru Picioare și Gleznă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
