Flotări pe antebrațe
Sfat Expert
Mențineți o linie dreaptă de la cap până la călcâie și angajați-vă zona abdominală pentru a preveni coborârea sau ridicarea șoldurilor.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție de planșă pe antebrațe, cu coatele sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
- Coborâți pieptul spre sol îndoiți coatele, ținându-le aproape de corp.
- Împingeți-vă prin antebrațe pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.
- Mențineți angajarea zonei abdominale și forma corectă pe tot parcursul mișcării.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Înregistrează Flotări pe antebrațe în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări pe antebrațe vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși50 %
Secundar
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări pe antebrațe?
Flotări pe antebrațe vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări pe antebrațe?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări pe antebrațe potrivit pentru începători?
Da, Flotări pe antebrațe este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
