Bătăi pe umăr în planșă

Sfaturi de la experți

Mențineți șoldurile cât mai stabile posibil pentru a evita balansarea în lateral, ceea ce va crește angajarea mușchilor abdominali.

Începeți într-o poziție de flotare înaltă cu mâinile direct sub umeri.
Atingeți umărul stâng cu mâna dreaptă, menținând în același timp mușchii abdominali strânși și poziția de flotare.
Așezați mâna dreaptă înapoi pe sol și repetați cu mâna stângă către umărul drept.
Continuați să alternați atingerile menținând corpul într-o linie dreaptă.