Ridicări ale trunchiului

Sfat Expert

Controlează coborârea pentru a crește timpul sub tensiune pentru triceps și umeri, ceea ce poate duce la creșteri mai mari de putere.

Pași de Urmat

Începe într-o poziție de planșetă cu brațele complet întinse și corpul într-o linie dreaptă.
Coboră-ți corpul într-o planșetă pe antebraț, un braț la un moment dat.
Împinge-te înapoi în poziția inițială de planșetă, un braț la un moment dat.
Menține-ți centrul activat și șoldurile stabile pe tot parcursul mișcării.
Repetă de câte ori dorești, alternând brațul conducător.

Înregistrează Ridicări ale trunchiului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări ale trunchiului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși50 %

Secundar

Umeri30 %

Piept20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări ale trunchiului?

Ridicări ale trunchiului vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări ale trunchiului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări ale trunchiului potrivit pentru începători?

Ridicări ale trunchiului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.