Înclinarea pelvisului în pod

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii fesieri și nucleul pentru a ridica șoldurile, în loc să împingeți de la picioare, pentru a asigura forma corectă și activarea musculară.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe sol.
Faceți o înclinare pelviană strângând mușchii abdominali și apăsând partea inferioară a spatelui în sol.
Ridicați șoldurile de pe sol strângând mușchii fesieri până când corpul formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
Mențineți poziția de pod câteva secunde, apoi coborâți încet șoldurile înapoi pe sol.
Repetați de câte ori doriți.