Înclinarea pelvisului în pod
Sfat Expert
Angajați-vă mușchii fesieri și nucleul pentru a ridica șoldurile, în loc să împingeți de la picioare, pentru a asigura forma corectă și activarea musculară.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe sol.
- Faceți o înclinare pelviană strângând mușchii abdominali și apăsând partea inferioară a spatelui în sol.
- Ridicați șoldurile de pe sol strângând mușchii fesieri până când corpul formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Mențineți poziția de pod câteva secunde, apoi coborâți încet șoldurile înapoi pe sol.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Înclinarea pelvisului în pod în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Înclinarea pelvisului în pod vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Ischio-gambieri25 %
Dorsali25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Înclinarea pelvisului în pod?
Înclinarea pelvisului în pod vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Înclinarea pelvisului în pod?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Înclinarea pelvisului în pod potrivit pentru începători?
Da, Înclinarea pelvisului în pod este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
