Împingeri și încrucișări de brațe

Sfat Expert

Concentrați-vă pe menținerea unei poziții de planșă puternice în timpul flotării pentru a vă angaja complet mușchii abdominali și pieptul.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de flotare cu mâinile la lățimea umerilor.
Faceți o flotare.
Pe măsură ce vă ridicați, treceți un braț peste celălalt în fața dvs.
Întoarceți mâna în poziția de flotare și repetați flotarea.
Alternați brațul care trece peste celălalt la fiecare repetiție.
Continuați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Împingeri și încrucișări de brațe în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Împingeri și încrucișări de brațe vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept40 %

Secundar

Umeri20 %

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Împingeri și încrucișări de brațe?

Împingeri și încrucișări de brațe vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri și încrucișări de brațe?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Împingeri și încrucișări de brațe potrivit pentru începători?

Împingeri și încrucișări de brațe este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.