Superman

Sfaturi de la experți

Menține-ți capul într-o poziție neutră, aliniat cu coloana vertebrală, și evită mișcările bruște pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui.

Culcat pe burtă pe podea cu brațele întinse în fața ta.
Ridică simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea, angajându-ți mușchii spatelui și feselor.
Menține poziția ridicată câteva secunde.
Coborâți ușor înapoi la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Dorsali50 %

Secundar

Fesieri25 %

Biceps femural25 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță