Superman
Sfat Expert
Menține-ți capul într-o poziție neutră, aliniat cu coloana vertebrală, și evită mișcările bruște pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Culcat pe burtă pe podea cu brațele întinse în fața ta.
- Ridică simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea, angajându-ți mușchii spatelui și feselor.
- Menține poziția ridicată câteva secunde.
- Coborâți ușor înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Superman în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Superman vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali50 %
Secundar
Fesieri25 %
Ischio-gambieri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Superman?
Superman vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Superman?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Superman potrivit pentru începători?
Superman este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
