Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Sfat Expert
Mențineți brațele drepte și aliniate cu urechile pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea nucleului și a minimiza tensiunea asupra gâtului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele drepte deasupra capului.
- Angajați-vă nucleul și ridicați simultan partea superioară a corpului și picioarele, întinzând mâinile spre degetele de la picioare.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire controlând mișcarea.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte) vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)?
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte) vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte) potrivit pentru începători?
Da, Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
