Superman cu rotație
Sfat Expert
Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a menține stabilitatea și a vă asigura că nu exercitați stres inutil asupra spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
- Ridicați simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea.
- Pe măsură ce ridicați, întoarceți-vă într-o parte, aducând brațul opus la piciorul din față.
- Reveniți în centrul și coborâți înapoi la poziția de pornire.
- La următorul ridicare, întoarceți-vă în cealaltă parte.
- Alternați părțile la fiecare repetiție.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Superman cu rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Superman cu rotație vizează în principal Dorsali, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali34 %
Fesieri33 %
Abdomen23 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Superman cu rotație?
Superman cu rotație vizează în principal Dorsali, Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Superman cu rotație?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Superman cu rotație potrivit pentru începători?
Superman cu rotație este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
