Superman cu rotație

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a menține stabilitatea și a vă asigura că nu exercitați stres inutil asupra spatelui inferior.

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
Ridicați simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea.
Pe măsură ce ridicați, întoarceți-vă într-o parte, aducând brațul opus la piciorul din față.
Reveniți în centrul și coborâți înapoi la poziția de pornire.
La următorul ridicare, întoarceți-vă în cealaltă parte.
Alternați părțile la fiecare repetiție.
Repetați de câte ori doriți.