Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut

Sfaturi de la experți

Asigură-te că te rotești din talie și nu doar din umeri pentru a angaja corect mușchii din jurul șoldurilor.

Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
Îndoaie un genunchi și așează piciorul plat pe podea în afara genunchiului opus.
Torsionează-ți trunchiul spre genunchiul îndoit, folosind cotul împotriva exteriorului genunchiului pentru levier.
Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă partea și repetă.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching