Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut
Sfat Expert
Asigură-te că te rotești din talie și nu doar din umeri pentru a angaja corect mușchii din jurul șoldurilor.
Pași de Urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Îndoaie un genunchi și așează piciorul plat pe podea în afara genunchiului opus.
- Torsionează-ți trunchiul spre genunchiul îndoit, folosind cotul împotriva exteriorului genunchiului pentru levier.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă partea și repetă.
Înregistrează Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut?
Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
