Flotari cobra din genunchi

Sfat Expert

Mențineți o tranziție lină de la faza inferioară la întinderea cobrei pentru a asigura angajarea continuă a mușchilor.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de flotare în genunchi cu mâinile pe podea puțin mai late decât lățimea umerilor.
Coborâți pieptul spre podea, menținând șoldurile aliniate cu corpul.
Odată ce ajungeți jos, arcuiți spatele și întindeți brațele, ridicând partea superioară a corpului în timp ce păstrați șoldurile aproape de călcâie.
Coborâți înapoi cu control și repetați.

Înregistrează Flotari cobra din genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotari cobra din genunchi vizează în principal Dorsali, Fesieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali30 %

Fesieri30 %

Piept20 %

Secundar

Umeri10 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotari cobra din genunchi?

Flotari cobra din genunchi vizează în principal Dorsali, Fesieri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotari cobra din genunchi?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotari cobra din genunchi potrivit pentru începători?

Flotari cobra din genunchi este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.