Pod pe podea cu rulare pe prosop

Sfaturi de la experți

Mențineți șoldurile ridicate pe tot parcursul mișcării pentru a angaja complet fesierii și mușchii ischio-gambieri.

Culcați-vă pe spate cu picioarele pe un prosop și genunchii îndoiți, ridicându-vă șoldurile într-o poziție de pod.
Glisați picioarele departe de corp, îndreptându-vă picioarele în timp ce vă mențineți șoldurile ridicate.
Glisați picioarele înapoi spre corp, revenind la poziția de pod.
Repetați de numărul dorit de repetări.

Principal

Fesieri50 %

Biceps femural30 %

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță