Aducție șold în decubit

Sfaturi de la experți

Menține mișcările lente și constante, concentrându-te pe utilizarea mușchilor interiori ai coapsei pentru a efectua aducția.

Culcat pe o parte cu picioarele întinse și așezate una peste cealaltă.
Sprijină-ți capul cu brațul inferior sau cu un pernă.
Ridică ușor piciorul superior pentru a crea spațiu.
Ridică piciorul inferior către piciorul superior, strângând mușchiul interior al coapsei.
Coborâți piciorul înapoi fără a-l lăsa să atingă podeaua.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță