Aducție șold în decubit
Sfat Expert
Menține mișcările lente și constante, concentrându-te pe utilizarea mușchilor interiori ai coapsei pentru a efectua aducția.
Pași de Urmat
- Culcat pe o parte cu picioarele întinse și așezate una peste cealaltă.
- Sprijină-ți capul cu brațul inferior sau cu un pernă.
- Ridică ușor piciorul superior pentru a crea spațiu.
- Ridică piciorul inferior către piciorul superior, strângând mușchiul interior al coapsei.
- Coborâți piciorul înapoi fără a-l lăsa să atingă podeaua.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Înregistrează Aducție șold în decubit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducție șold în decubit vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducție șold în decubit?
Aducție șold în decubit vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducție șold în decubit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Aducție șold în decubit potrivit pentru începători?
Da, Aducție șold în decubit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
