Poziția cifrei patru în picioare

Sfat Expert

Mențineți piciorul de sprijin ușor îndoit pentru a menține echilibrul și a evita blocarea genunchiului. Angajați-vă centrul pentru a ajuta la stabilitate.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Ridicați piciorul drept și plasați-vă glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng, creând o formă de '4'.
Îndoiți ușor genunchiul stâng și împingeți-vă șoldurile înapoi ca și cum ați vrea să vă așezați.
Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați partea.

Înregistrează Poziția cifrei patru în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Poziția cifrei patru în picioare vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Gambe25 %

Fesieri25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Poziția cifrei patru în picioare?

Poziția cifrei patru în picioare vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția cifrei patru în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Poziția cifrei patru în picioare potrivit pentru începători?

Da, Poziția cifrei patru în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.