Fonduri inversate
Sfat Expert
Menține-ți coatele aproape de corp pentru a asigura o activare corectă a tricepsului și pentru a reduce riscul de întindere a umărului.
Pași de Urmat
- Stai pe marginea unei bănci sau a unui scaun cu mâinile lângă coapse.
- Mișcă-ți fesele de pe marginea și întinde-ți picioarele în față.
- Coboră-ți corpul îndoind coatele până când acestea formează un unghi de 90 de grade.
- Împingeți cu palmele pentru a-ți ridica corpul înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Fonduri inversate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fonduri inversate vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși40 %
Secundar
Umeri20 %
Piept20 %
Dorsali10 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fonduri inversate?
Fonduri inversate vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fonduri inversate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fonduri inversate potrivit pentru începători?
Da, Fonduri inversate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
