Flexie dorsală a gleznei
Sfat Expert
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare și mențineți întinderea timp de cel puțin 15-30 de secunde pentru a întinde eficient mușchii gambei.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Flexați gleznele trăgând degetele de la picioare în sus spre tibie.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați.
- Repetați întinderea de numărul dorit de repetări.
Înregistrează Flexie dorsală a gleznei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie dorsală a gleznei vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie dorsală a gleznei?
Flexie dorsală a gleznei vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie dorsală a gleznei?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie dorsală a gleznei potrivit pentru începători?
Da, Flexie dorsală a gleznei este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
