Poziția capului la genunchi cu rotație

Sfat Expert

Concentrează-te pe menținerea unei coloane vertebrale lungi și evită să-ți colapsezi pieptul pentru a adânci întinderea fără a te forța prea tare.

Pași de Urmat

Stai pe podea cu picioarele larg desfăcute.
Îndoaie-ți genunchiul stâng și adu tălpile piciorului stâng la interiorul coapsei drepte.
Întinde-ți mâna dreaptă spre piciorul drept și întinde-ți brațul stâng deasupra capului spre piciorul drept.
Întoarceți ușor torsul în sus și mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
Repetați pe partea opusă.

Înregistrează Poziția capului la genunchi cu rotație în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Poziția capului la genunchi cu rotație vizează în principal Ischio-gambieri, Gambe, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Ischio-gambieri40 %

Gambe30 %

Abdomen30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Poziția capului la genunchi cu rotație?

Poziția capului la genunchi cu rotație vizează în principal Ischio-gambieri, Gambe, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția capului la genunchi cu rotație?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Poziția capului la genunchi cu rotație potrivit pentru începători?

Da, Poziția capului la genunchi cu rotație este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.