Poziția capului la genunchi cu rotație

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe menținerea unei coloane vertebrale lungi și evită să-ți colapsezi pieptul pentru a adânci întinderea fără a te forța prea tare.

Stai pe podea cu picioarele larg desfăcute.
Îndoaie-ți genunchiul stâng și adu tălpile piciorului stâng la interiorul coapsei drepte.
Întinde-ți mâna dreaptă spre piciorul drept și întinde-ți brațul stâng deasupra capului spre piciorul drept.
Întoarceți ușor torsul în sus și mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
Repetați pe partea opusă.