Întindere pentru alergători
Sfat Expert
Respiră adânc și menține fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea și a reduce tensiunea musculară.
Pași de Urmat
- Începe în poziție verticală și fă un pas înapoi într-o poziție de lunges.
- Coboră genunchiul din spate la sol și sprijină-ți mâinile pe sol, fiecare parte a piciorului din față.
- Înclină-ți șoldurile înainte pentru a adânci întinderea în flexorii șoldului și mușchii ischio-gambieri.
- Menține întinderea, apoi schimbă picioarele și repetă.
Înregistrează Întindere pentru alergători în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru alergători vizează în principal Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe33 %
Fesieri33 %
Ischio-gambieri34 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru alergători?
Întindere pentru alergători vizează în principal Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru alergători?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru alergători potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru alergători este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
