Stretching pentru gambe din șezând
Sfat Expert
Stai drept și încovoaie-te în șolduri în loc să-ți îndoiești spatele pentru a asigura o întindere profundă a mușchilor gambei și ai cvadricepsului.
Pași de Urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Întinde-te înainte și apucă-ți degetele de la picioare, trăgându-le spre tine.
- Menține-ți spatele drept și înclină-te înainte din șolduri pentru a adânci întinderea.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi relaxează.
Înregistrează Stretching pentru gambe din șezând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stretching pentru gambe din șezând vizează în principal Gambe, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe50 %
Trapez50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stretching pentru gambe din șezând?
Stretching pentru gambe din șezând vizează în principal Gambe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stretching pentru gambe din șezând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Stretching pentru gambe din șezând potrivit pentru începători?
Da, Stretching pentru gambe din șezând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
