Presă la perete și rotație
Sfat Expert
Concentrează-te pe contractarea mușchilor abdominali în timpul presării și a torsiunii. Menține mișcările controlate și evită folosirea impulsului.
Pași de Urmat
- Stai cu spatele lipit de un perete, picioarele la lățimea șoldurilor și la câțiva centimetri distanță de perete.
- Pune-ți mâinile pe tâmple sau încrucișate pe piept.
- Înclină-te ușor înainte și târăște-ți trunchiul într-o parte, apăsând spatele împotriva peretelui.
- Revino în centrul și apoi târăște-te în cealaltă parte.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Presă la perete și rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la perete și rotație vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la perete și rotație?
Presă la perete și rotație vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la perete și rotație?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă la perete și rotație potrivit pentru începători?
Da, Presă la perete și rotație este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
