Întindere de gât în șezut
Sfat Expert
Deplasați-vă ușor în întindere fără a forța gâtul într-o anumită poziție, pentru a evita suprasolicitarea.
Pași de Urmat
- Stați confortabil cu spatele drept.
- Înclinați ușor capul într-o parte, apropiind urechea de umăr.
- Folosiți mâna pentru a aplica o ușoară presiune pentru o întindere mai profundă, dacă este confortabil.
- Mențineți timp de 20-30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.
Înregistrează Întindere de gât în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere de gât în șezut vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere de gât în șezut?
Întindere de gât în șezut vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de gât în șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere de gât în șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere de gât în șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
