Ridicări de Picior din Culcat Lateral
Sfat Expert
Menține-ți centrul corpului angajat și șoldurile aliniate pentru a preveni rostogolirea înainte sau înapoi.
Pași de Urmat
- Culcat pe o parte cu picioarele întinse, un picior peste celălalt.
- Sprijină-ți brațul inferior pe sol pentru suport și pune-ți mâna de sus pe șold.
- Ridică piciorul de sus în sus, păstrându-l drept.
- Coboră-l înapoi fără să-l lase să atingă piciorul de jos.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Înregistrează Ridicări de Picior din Culcat Lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de Picior din Culcat Lateral vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de Picior din Culcat Lateral?
Ridicări de Picior din Culcat Lateral vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de Picior din Culcat Lateral?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de Picior din Culcat Lateral potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de Picior din Culcat Lateral este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
