Fluturări în declin cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe întinderea și contractarea mușchilor pieptului pe tot parcursul exercițiului. Evitați utilizarea unei greutăți excesive care duce la preluarea mișcării de către impuls.
Pași de urmat
- Setează scripeții pe o mașină cu cablu dublu la înălțimea pieptului și selectează greutatea pe care vrei să o folosești.
- Stai în mijlocul mașinii cu un picior ușor în față, apucă mânerele cu palmele orientate înainte.
- Înclină-te ușor în față, menținând spatele drept și angajând mușchii abdominali.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, întinde-ți brațele în lateral într-un arc larg până simți o întindere la piept.
- Aduce-ți mâinile împreună într-o mișcare de îmbrățișare în fața pieptului.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire controlând greutatea.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
