Impins la banca cu cabluri
Sfat Expert
Mențineți o ușoară arcuire în partea inferioară a spatelui și păstrați picioarele pe podea pentru stabilitate și putere.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană poziționată între două turnuri de cablu.
- Apucați mânerele cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Împingeți mânerele în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți încet mânerele înapoi la nivelul pieptului.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Impins la banca cu cabluri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca cu cabluri vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept50 %
Secundar
Umeri30 %
Tricepși20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca cu cabluri?
Impins la banca cu cabluri vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu cabluri?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins la banca cu cabluri potrivit pentru începători?
Impins la banca cu cabluri este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
