Fluturări medii cu cablu
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți aduci mâinile împreună folosind mușchii pieptului, în loc să-ți miști doar brațele.
Pași de urmat
- Setează scripeții la nivelul pieptului și selectează greutatea potrivită.
- Stai în mijlocul stației de cablu cu genunchii ușor îndoiți și spatele drept.
- Apucă mânerele cu palmele orientate înainte și brațele întinse în lateral.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, adu mânerele împreună în fața pieptului.
- Întoarce-te încet la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fluturări medii cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări medii cu cablu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Fluturări medii cu cablu?
Această exercițiu vizează direct pieptul, având activare secundară în bicepși și umeri. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept în sală și folosește un cablu.
Care este cea mai comună greșeală la Fluturări medii cu cablu?
Cea mai mare greșeală este să îți deschizi coatele prea larg, ceea ce transferă încărcătura de pe piept pe umeri. Rărește ritmul, concentrează-te pe a simți cum lucrează pieptul pe întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări medii cu cablu?
Începe cu 3 seturi a câte 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă corectă. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Fluturări medii cu cablu dacă nu am un cablu?
Poți înlocui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau un obiect sturd, și tot vei putea viza eficient pieptul. Cheia este să menții același model de mișcare și gamă de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
