Fluturări medii cu cablu

Intermediar

Bilateral

Cunoscut și ca: Fluturări la cablu din picioare · Fluturări pentru piept la cablu la înălțime medie

Sfat Expert

Păstrează aceeași îndoire ușoară a coatelor pe tot parcursul mișcării. Dacă îndoi și întinzi coatele pentru a deplasa mânerele, redu greutatea pentru ca fluturarea să nu devină un împins.

Pași de Urmat

Setează ambii scripeți la înălțimea pieptului și prinde câte un mâner de fiecare.
Ține ambele mânere și pășește înainte într-o poziție decalată, menținând trunchiul vertical.
Deschide brațele lateral, cu coatele ușor îndoite și palmele orientate înainte.
Du ambele brațe simultan spre interior, până când mâinile se întâlnesc în fața pieptului.
Revino lent până când brațele superioare se aliniază cu trunchiul, apoi repetă.

Greșeli Comune

Umerii se ridică spre urechiCorectare: ține gâtul lung în timp ce apropii brațele.
Trunchiul se leagănă la fiecare repetareCorectare: redu greutatea și menține cutia toracică deasupra bazinului.

Indicații Antrenor

Îmbrățișează un butoi largȚine trunchiul nemișcatControlează deschiderea

Scurte mementouri de reținut în fiecare set.

Înregistrează Fluturări medii cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări medii cu cablu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept80 %

Secundar

Bicepși5 %

Umeri15 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

De ce Nivelul 3?

Intermediar

Sprijinul în picioare, cu poziție decalată, necesită controlul trunchiului împotriva mișcării independente a celor două cabluri.

Tehnică

Stabilitate

Forță

Mobilitate

Impact

Învățare

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Variații

Întrebări Frecvente

Ce lucrează Fluturări medii cu cablu?

Această exercițiu vizează direct pieptul, având activare secundară în bicepși și umeri. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept în sală și folosește un cablu.

Care este cea mai comună greșeală la Fluturări medii cu cablu?

Cea mai mare greșeală este să îți deschizi coatele prea larg, ceea ce transferă încărcătura de pe piept pe umeri. Rărește ritmul, concentrează-te pe a simți cum lucrează pieptul pe întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări medii cu cablu?

Începe cu 3 seturi a câte 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă corectă. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.

Ce pot face în loc de Fluturări medii cu cablu dacă nu am un cablu?

Poți înlocui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau un obiect sturd, și tot vei putea viza eficient pieptul. Cheia este să menții același model de mișcare și gamă de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.