Fluturări joase cu cablu
Ușor
Cunoscut și ca: Fluturări la cablu de jos în sus · Crossover jos la cablu
Sfat Expert
Păstrează aproape neschimbat unghiul coatelor pe tot parcursul mișcării. Dacă le îndoi mai mult când ridici, transformi fluturarea într-o flexie și muți efortul spre brațe.
Pași de Urmat
- Reglează ambele scripete jos și prinde câte un mâner individual la fiecare cablu.
- Prinde mânerele și pășește înainte, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor.
- Poziționează mâinile lângă șolduri, cu palmele înainte și coatele ușor îndoite.
- Ridică mânerele printr-o mișcare largă, în sus și spre interior, până când mâinile se întâlnesc în fața părții superioare a pieptului.
- Coboară ambele mânere pe aceeași traiectorie, apoi repetă numărul programat de repetări.
Greșeli Comune
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: ține gâtul lung pe măsură ce mâinile urcă.
- Trunchiul se înclină pe spateCorectare: redu greutatea și menține coastele aliniate deasupra bazinului.
Indicații Antrenor
Ridică în sus și spre interiorȚine coatele ușor îndoiteStai drept
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Fluturări joase cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări joase cu cablu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept70 %
Secundar
Bicepși10 %
Umeri20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Necesită control de bază al celor două cabluri independente, menținând trunchiul nemișcat din picioare.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Fluturările joase cu cablu?
Această exercițiu are ca obiectiv principal pieptul, cu activare secundară în bicepși și umeri. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept din sală și folosește un cablu.
Care este cea mai frecventă greșeală la Fluturările joase cu cablu?
Cea mai mare greșeală este să îți îndepărtezi coatele prea mult, ceea ce mută încărcătura de pe piept pe umeri. Răspunde mai încet, concentrează-te pe simțirea muncii pieptului pe parcursul întregului interval de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturările joase cu cablu?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează câte o parte pe rând, efectuează 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care să facă ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Fluturările joase cu cablu dacă nu am un cablu?
Poți substitui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau un obiect solid și să țintești în continuare pieptul eficient. Cheia este menținerea aceluiași model de mișcare și interval de mișcare. Sursa de rezistență este mai puțin importantă decât modul în care controlezi mișcarea.
