Fluturări joase cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a aduce mânerele împreună; concentrați-vă pe mușchii pieptului care fac munca.
Pași de urmat
- Setează scripeții în cea mai joasă poziție și selectează greutatea dorită.
- Stai în centrul aparatului de cablu cu câte o mână pe fiecare mâner.
- Înclină-te ușor înainte cu o ușoară îndoire a coatelor.
- Cu palmele în sus, adu-ți mâinile împreună într-un arc larg până se întâlnesc în fața corpului tău.
- Revino încet la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fluturări joase cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări joase cu cablu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Fluturările joase cu cablu?
Această exercițiu are ca obiectiv principal pieptul, cu activare secundară în bicepși și umeri. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept din sală și folosește un cablu.
Care este cea mai frecventă greșeală la Fluturările joase cu cablu?
Cea mai mare greșeală este să îți îndepărtezi coatele prea mult, ceea ce mută încărcătura de pe piept pe umeri. Răspunde mai încet, concentrează-te pe simțirea muncii pieptului pe parcursul întregului interval de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturările joase cu cablu?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează câte o parte pe rând, efectuează 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care să facă ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Fluturările joase cu cablu dacă nu am un cablu?
Poți substitui cu o bandă de rezistență ancorată de un cadru de ușă sau un obiect solid și să țintești în continuare pieptul eficient. Cheia este menținerea aceluiași model de mișcare și interval de mișcare. Sursa de rezistență este mai puțin importantă decât modul în care controlezi mișcarea.
