Dip la paralele pentru piept

Sfat Expert

Înclină-te ușor înainte în timpul coborârii pentru a pune accent pe mușchii pieptului mai mult decât pe triceps. Asigură-te că coatele tale nu se deschid excesiv pentru a-ți menține siguranța umerilor.

Pași de Urmat

Prinde ferm barele paralele și ridică-te în poziția de start.
Înclină-ți ușor trunchiul înainte și îndoaie-ți genunchii.
Coboră-ți corpul încet în timp ce inspiri până simți o ușoară întindere în piept.
Împinge-te înapoi în poziția de start folosind pieptul și tricepsul în timp ce expiri.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Dip la paralele pentru piept în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Dip la paralele pentru piept vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept50 %

Secundar

Umeri15 %

Dorsali10 %

Trapez5 %

Tricepși20 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Dip la paralele pentru piept?

Dip la paralele pentru piept vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip la paralele pentru piept?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Dip la paralele pentru piept potrivit pentru începători?

Dip la paralele pentru piept este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.