Presă Svend cu greutăți
Sfat Expert
Concentrați-vă pe strângerea împreună a mușchilor pieptului în timp ce apăsați greutatea și mențineți mișcările lente și controlate.
Pași de Urmat
- Stați sau așezați-vă cu spatele drept, ținând o placă sau o ganteră cu ambele mâini la nivelul pieptului.
- Apăsați greutatea direct în fața dumneavoastră până când brațele sunt complet extinse.
- Strângeți mușchii pieptului, apoi aduceți încet greutatea înapoi la piept.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă Svend cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă Svend cu greutăți vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Tricepși25 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Svend cu greutăți?
Presă Svend cu greutăți vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă Svend cu greutăți?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă Svend cu greutăți potrivit pentru începători?
Presă Svend cu greutăți este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
