Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali pentru a menține echilibrul pe mingea de stabilitate. Efectuați mișcarea de fluture cu un tempo controlat, concentrându-vă pe întinderea și contractarea mușchilor pieptului.

Pași de urmat

Setați scripeții la o poziție joasă și plasați o minge de stabilitate între ei.
Stați pe minge și îndreptați picioarele înainte, rulându-vă în jos până când partea superioară a spatelui este susținută de minge, șoldurile ridicate.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, apucați mânerele cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
Deschideți brațele în lateral, menținând îndoirea coatelor constantă.
Strângeți-vă pieptul pentru a aduce mânerele împreună deasupra pieptului.
Controlați mișcarea pe măsură ce vă întoarceți la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.