Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)
Sfat Expert
Angajați-vă mușchii abdominali pentru a menține echilibrul pe mingea de stabilitate. Efectuați mișcarea de fluture cu un tempo controlat, concentrându-vă pe întinderea și contractarea mușchilor pieptului.
Pași de Urmat
- Setați scripeții la o poziție joasă și plasați o minge de stabilitate între ei.
- Stați pe minge și îndreptați picioarele înainte, rulându-vă în jos până când partea superioară a spatelui este susținută de minge, șoldurile ridicate.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, apucați mânerele cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Deschideți brațele în lateral, menținând îndoirea coatelor constantă.
- Strângeți-vă pieptul pentru a aduce mânerele împreună deasupra pieptului.
- Controlați mișcarea pe măsură ce vă întoarceți la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Cablu
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)?
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate) vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
