Fluturări cu cablu în picioare

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire în coturi pe tot parcursul mișcării pentru a menține tensiunea asupra mușchilor pieptului și a proteja articulațiile.

Pași de Urmat

Setați scripeții pe o mașină cu cablu dublu la înălțimea pieptului și selectați greutatea.
Stați în mijlocul mașinii cu picioarele la lățimea umerilor.
Apucați mânerele cu palmele îndreptate înainte și întindeți brațele în lateral.
Cu o ușoară îndoire în coturi, aduceți mâinile împreună în fața pieptului.
Reveniți încet la poziția de pornire controlând greutatea.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Fluturări cu cablu în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări cu cablu în picioare vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept70 %

Secundar

Umeri30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări cu cablu în picioare?

Fluturări cu cablu în picioare vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări cu cablu în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări cu cablu în picioare potrivit pentru începători?

Fluturări cu cablu în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.