Pullover la aparat cu disc

Sfat Expert

Păstrați brațele drepte și concentrați-vă pe mișcarea prin umeri pentru a angaja eficient mușchii dorsalilor și pectoralii.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe banca mașinii de levier cu capul aproape de pârghie.
Apucați bara cu ambele mâini folosind o prindere la lățimea umerilor.
Păstrați brațele drepte și trageți pârghia peste cap și în jos spre șolduri.
Returnați încet bara la poziția de pornire menținând brațele drepte.
Inspirați în timp ce vă întoarceți și expirați în timp ce trageți.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Pullover la aparat cu disc în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pullover la aparat cu disc vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Umeri15 %

Dorsali15 %

Tricepși10 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pullover la aparat cu disc?

Pullover la aparat cu disc vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover la aparat cu disc?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pullover la aparat cu disc potrivit pentru începători?

Pullover la aparat cu disc este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.