Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc)
Sfat Expert
Concentrează-te pe o gamă completă de mișcare și un ritm controlat pentru a maximiza angajarea mușchilor pieptului.
Pași de Urmat
- Stai pe mașina de forță cu spatele drept împotriva pernei.
- Prinde mânerul cu o mână și poziționează-ți brațul astfel încât să fie paralel cu solul.
- Apasă mânerul înainte până când brațul tău este complet întins.
- Revino încet la poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc)?
Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc) vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc)?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc) potrivit pentru începători?
Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
