Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc)
Sfat Expert
Concentrează-te pe o gamă completă de mișcare și un ritm controlat, apăsând cu mușchii pieptului în loc să lăsați tricepsul sau umerii să preia controlul.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă înclinată sau pe mașina de forță.
- Prinde mânerul cu o mână și apasă până când brațul tău este complet întins.
- Coborâți greutatea încet înapoi la poziția de pornire.
- Mențineți pieptul ridicat și umerii retrasi pe tot parcursul mișcării.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc)?
Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc) vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc) potrivit pentru începători?
Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
