Fluturări pe bancă înclinată cu cablu
Sfat Expert
Concentrați-vă pe menținerea unei tensiuni constante asupra mușchilor pieptului pe tot parcursul mișcării. Evitați blocarea coturilor și păstrați o ușoară îndoire a acestora în timpul exercițiului.
Pași de Urmat
- Setează scripeții deasupra nivelului umerilor și selectează greutatea pe care dorești să o folosești.
- Așează o bancă înclinată între scripeți, întinzându-te cu picioarele plate pe podea.
- Apucă mânerele cu palmele orientate înainte și întinde-ți brațele deasupra pieptului.
- Cu o ușoară îndoire a coturilor, coboară-ți brațele în lateral într-un arc larg până simți o întindere la nivelul pieptului.
- Aduce-ți mâinile împreună deasupra pieptului într-un gest de îmbrățișare.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire, controlând greutatea.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Fluturări pe bancă înclinată cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pe bancă înclinată cu cablu?
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pe bancă înclinată cu cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări pe bancă înclinată cu cablu potrivit pentru începători?
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
