Fluturări la aparat din șezut
Sfaturi de la experți
Păstrați-vă coatele ușor îndoite și fixe în aceeași poziție pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea pieptului și a reduce tensiunea asupra mușchilor bicepsului.
Pași de urmat
- Stați drept pe mașina cu pârghie cu spatele drept lipit de pernă.
- Apucați mânerele cu palmele îndreptate înainte.
- Aduceți mânerele împreună într-un arc neted, concentrându-vă pe contractarea mușchilor pieptului.
- Reveniți încet la poziția de pornire controlând greutatea.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări la aparat din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări la aparat din șezut vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept70 %
Secundar
Bicepși10 %
Abdomen10 %
Umeri10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Fluturări la aparat din șezut?
Această exercițiu vizează direct pieptul, cu activare secundară în bicepși, abdomen și umeri. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept în sală și folosește un aparat cu pârghii.
Care este cea mai comună greșeală cu Fluturări la aparat din șezut?
Cea mai mare greșeală este să îți extinzi coatele prea larg, ceea ce transferă sarcina de pe piept pe umeri. Rărește ritmul, concentrează-te pe simțirea activității pieptului prin întregul interval de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări la aparat din șezut?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează câte o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie dificile, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Fluturări la aparat din șezut dacă nu am un aparat cu pârghii?
Poți substitui ganterele sau o bandă de rezistență pentru a imita același tipar de mișcare și pentru a viza în continuare eficient pieptul. Cheia este să păstrezi același tipar de mișcare și interval de mișcare. Sursa de rezistență conta mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
