Presă piept cu ciocan la aparat înclinat

Sfat Expert

Concentrați-vă pe apăsarea prin piept și evitați blocarea cotului în partea de sus a mișcării.

Pași de Urmat

Ajustați scaunul mașinii de levier astfel încât mânerele să fie la nivelul pieptului.\n2- Stați înapoi împotriva pernei cu picioarele plate pe podea.\n3- Apucați mânerele și apăsați-le înainte până când brațele sunt întinse.\n4- Reveniți încet la poziția de pornire, simțind o întindere în piept.\n5- Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Presă piept cu ciocan la aparat înclinat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă piept cu ciocan la aparat înclinat vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă piept cu ciocan la aparat înclinat?

Presă piept cu ciocan la aparat înclinat vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă piept cu ciocan la aparat înclinat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă piept cu ciocan la aparat înclinat potrivit pentru începători?

Presă piept cu ciocan la aparat înclinat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.