Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept

Sfat Expert

Asigurați-vă că încheieturile mâinilor sunt aliniate cu coatele pentru a preveni o tensiune inutilă asupra încheieturilor și pentru a angaja complet mușchii pieptului.

Pași de Urmat

Așezați-vă pe bancă înclinată și poziționați picioarele sub pedalele pentru picioare.
Apucați mânerele cu palmele în jos.
Împingeți mânerele înainte prin extinderea brațelor, expirând pe măsură ce mergeți.
Reveniți încet la poziția de pornire în timp ce inspirați.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept?

Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept potrivit pentru începători?

Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.