Fluturări la aparat înclinat

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe parcursul mișcării pentru a proteja articulațiile și pentru a menține tensiunea pe mușchii pieptului.

Pași de Urmat

Reglați scaunul mașinii de pârghie astfel încât mânerele să fie la nivelul pieptului când sunteți așezat.
Așezați-vă și prindeți mânerele cu palmele orientate înainte.
Apropiați mânerele într-un arc neted, concentrându-vă pe strângerea mușchilor pieptului.
Reveniți încet la poziția de pornire controlând greutatea.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Fluturări la aparat înclinat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări la aparat înclinat vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept70 %

Secundar

Umeri30 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări la aparat înclinat?

Fluturări la aparat înclinat vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări la aparat înclinat?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări la aparat înclinat potrivit pentru începători?

Fluturări la aparat înclinat este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.