Flotări (pe bosu)
Sfat Expert
Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea.
Pași de Urmat
- Puneți-vă mâinile pe laturile mingii Bosu, direct sub umeri.
- Întindeți picioarele în spate, astfel încât să fiți în poziție de planșă cu picioarele la distanța umerilor.
- Coborâți pieptul spre mingea Bosu îndoiindu-vă coatele.
- Împingeți cu mâinile pentru a vă întinde brațele și a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flotări (pe bosu) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări (pe bosu) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bosu Ball. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Bosu Ball
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări (pe bosu)?
Flotări (pe bosu) vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bosu Ball.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări (pe bosu)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări (pe bosu) potrivit pentru începători?
Da, Flotări (pe bosu) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
