Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2)
Sfat Expert
Mențineți mișcarea sub control și evitați să săriți în partea de jos. Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a activa complet mușchii gambei.
Pași de Urmat
- Stați pe mașină și așezați-vă vârfurile picioarelor pe platforma pentru picioare, cu călcâiele ieșind.
- Așezați-vă coapsele sub perna de levier și ajustați să se potrivească strâns.
- Împingeți în sus pentru a ridica ușor levierul și eliberați bara de siguranță.
- Coborâți călcâiele îndoind genunchii până când mușchii gambei sunt complet întinși.
- Ridicați călcâiele prin întinderea gleznelor cât mai sus posibil.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2) vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2)?
Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2) vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2) potrivit pentru începători?
Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
