Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2)

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcarea sub control și evitați să săriți în partea de jos. Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a activa complet mușchii gambei.

Stați pe mașină și așezați-vă vârfurile picioarelor pe platforma pentru picioare, cu călcâiele ieșind.
Așezați-vă coapsele sub perna de levier și ajustați să se potrivească strâns.
Împingeți în sus pentru a ridica ușor levierul și eliberați bara de siguranță.
Coborâți călcâiele îndoind genunchii până când mușchii gambei sunt complet întinși.
Ridicați călcâiele prin întinderea gleznelor cât mai sus posibil.
Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Gambe100 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță