Presă de gambe la aparat așezat
Sfat Expert
Împingeți prin vârfurile picioarelor și extindeți complet gleznele în partea de sus a mișcării pentru a maximiza contractarea mușchilor gambei.
Pași de Urmat
- Stați în aparat și plasați vârfurile picioarelor pe platforma pentru picioare cu călcâiele ieșind.
- Reglați perna de coapsă pentru a se potrivi strâns pe coapsele dvs.
- Împingeți platforma prin extinderea gleznelor cât mai mult posibil.
- Coborâți încet greutatea prin îndoirea gleznelor până când mușchii gambei sunt complet întinși.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă de gambe la aparat așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de gambe la aparat așezat vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de gambe la aparat așezat?
Presă de gambe la aparat așezat vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de gambe la aparat așezat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă de gambe la aparat așezat potrivit pentru începători?
Da, Presă de gambe la aparat așezat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
