Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare

Sfaturi de la experți

Ajustați scaunul și placa de picior pentru a vă alinia genunchii și picioarele corect, și concentrați-vă pe apăsarea prin bilele picioarelor fără a vă bloca genunchii.

Pași de urmat

Stați pe o mașină de presat picioarele cu spatele lipit de pernă.
Puneți bilele picioarelor pe partea inferioară a platformei, cu călcâiele atârnând.
Deblocați barele de siguranță și îndoiți genunchii ușor.
Apăsați prin bilele picioarelor pentru a vă întinde gleznele și a ridica greutatea.
Coborâți greutatea până când mușchii gambei sunt complet întinși.
Repetați de câte ori doriți.