Rotație Externă cu Bandă Elastică din Stand
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul lipit de partea ta pentru a izola rotatorii externi ai umărului. Evită compensarea cu alți mușchi menținând mișcarea lentă și precisă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și fixează banda de rezistență în jurul unui obiect solid la înălțimea cotului.
- Prinde banda cu mâna cea mai îndepărtată de punctul de ancorare, cotul îndoit la 90 de grade și lipit de partea ta.
- Rotește-ți antebrațul în exterior, menținând cotul staționar, până când mâna ta este aliniată cu umărul tău.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe bandă.
- Efectuează numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Detalii
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
