Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă

Sfat Expert

Concentrați-vă pe tracțiunea mânerelor în jos cu mușchii spatelui și evitați folosirea prea mult momentum.

Pași de Urmat

Atașați mânere gemene la mașina de tracțiune a spatelui și așezați-vă, fixându-vă coapsele sub pernițe.
Apucați mânerele cu o prindere neutră (palmele una spre cealaltă).
Trageți mânerele în jos către piept, trăgând omoplații în jos și înapoi.
Lăsați încet mânerele înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe15 %

Umeri15 %

Trapez10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă?

Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă potrivit pentru începători?

Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.