Hiperextensii cu rotație la 45 de grade

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și deliberată pentru a evita orice tensiune la nivelul spatelui inferior și asigurați-vă că vă târâți uniform în ambele părți.

Pași de urmat

Poziționați-vă pe bancă de hiperextensie la un unghi de 45 de grade.
Încrucișați brațele peste piept sau puneți mâinile în spatele capului.
Coborâți partea superioară a corpului, apoi ridicați-vă înapoi în timp ce vă târâți trupul într-o parte.
Reveniți la poziția de start și repetați târâtul în partea opusă.
Continuați să alternați târâturile de câte ori doriți.