Hiperextensii cu rotație la 45 de grade

Sfat Expert

Mențineți mișcările controlate și deliberată pentru a evita orice tensiune la nivelul spatelui inferior și asigurați-vă că vă târâți uniform în ambele părți.

Pași de Urmat

Poziționați-vă pe bancă de hiperextensie la un unghi de 45 de grade.
Încrucișați brațele peste piept sau puneți mâinile în spatele capului.
Coborâți partea superioară a corpului, apoi ridicați-vă înapoi în timp ce vă târâți trupul într-o parte.
Reveniți la poziția de start și repetați târâtul în partea opusă.
Continuați să alternați târâturile de câte ori doriți.

Înregistrează Hiperextensii cu rotație la 45 de grade în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensii cu rotație la 45 de grade vizează în principal Dorsali, Ischio-gambieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali34 %

Ischio-gambieri33 %

Abdomen28 %

Secundar

Fesieri5 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensii cu rotație la 45 de grade?

Hiperextensii cu rotație la 45 de grade vizează în principal Dorsali, Ischio-gambieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii cu rotație la 45 de grade?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Hiperextensii cu rotație la 45 de grade potrivit pentru începători?

Da, Hiperextensii cu rotație la 45 de grade este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.