Tracțiuni la aparat cu prindere inversă

Sfat Expert

Mențineți o ușoară arcuire în partea inferioară a spatelui și păstrați-vă pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării pentru a angrena complet mușchii latișimilor dorsului.

Pași de Urmat

Așezați-vă la o mașină de tracțiuni la un aparat și fixați-vă coapsele sub pernițe.
Apucați bara cu o priză subțire (palmele îndreptate spre dumneavoastră) la lățimea umerilor.
Înclinați-vă ușor înapoi și trageți bara în jos spre piept, strângând omoplații.
Întoarceți încet bara la poziția de pornire menținând controlul.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni la aparat cu prindere inversă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la aparat cu prindere inversă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la aparat cu prindere inversă?

Tracțiuni la aparat cu prindere inversă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la aparat cu prindere inversă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la aparat cu prindere inversă potrivit pentru începători?

Tracțiuni la aparat cu prindere inversă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.