Tracțiuni la cablu cu prindere inversă

Sfat Expert

Concentrează-te să tragi bara în jos către piept prin coborârea și împingerea coatele în jos și înapoi, angajând complet mușchii dorsalilor.

Pași de Urmat

Atașează o bară dreaptă sau încovoiată la mașina de tracțiuni.
Așează-te și apucă bara cu o priză subțire, mâinile la lățimea umerilor.
Înclină-te ușor înapoi și trage bara în jos către piept.
Pauză scurtă, apoi extinde-ți încet brațele pentru a reveni la poziția de pornire.

Înregistrează Tracțiuni la cablu cu prindere inversă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la cablu cu prindere inversă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu prindere inversă?

Tracțiuni la cablu cu prindere inversă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu prindere inversă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la cablu cu prindere inversă potrivit pentru începători?

Tracțiuni la cablu cu prindere inversă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.